手机熊猫麻将下载
  • 掃碼訪問網站

精英特速讀記憶訓練軟件2.0版本已正式發布,有關“學員登錄”的各項功能已經集成到訓練軟件中,故網站上不再提供“學員登錄”。

請各位學員升級到新版本或重新安裝新版本軟件,以獲得更好的訓練體驗。

精英特手機版網站
注冊訓練帳號
4,084,246
參加訓練流程
即刻加入精英特速讀記憶訓練!!!
您的瀏覽位置:首頁 >> 速讀選粹 >> 三個步驟讓冥想融入你的生活
三個步驟讓冥想融入你的生活
    我們一直在說冥想,冥想的好處,你以為的冥想是什么樣?坐在那里,關閉眼睛?其實走路也可以是一種冥想,生活也可以是一種冥想。今天小編給大家推薦3個步驟去進行冥想。

    第一步:冥想前的準備
 
    選擇安靜的地方。冥想應該在某個安靜、平和的地方進行,對初學者來說,避免外部的干擾是尤為重要的一點。
    穿著舒適的衣物。冥想時應該穿著舒適的衣物,如果天氣比較冷,記得穿上毛衣或者開衫。
    調好時間:在開始冥想之前,應該計劃好冥想的時間,大多數資深冥想者推薦每天冥想兩次、每次二十分鐘,但是對于初學者來說,可以從每天五分鐘做起。
    伸展運動。冥想要求在一個地方靜坐一段時間,最好之前就把身體各部位的緊張和疲勞程度降到最低。
    舒適坐姿。選擇舒服的坐姿,傳統的冥想蓮花坐或半蓮花坐,同樣可以選擇不需要雙腿交疊的坐姿坐在墊子上、椅子上。
    閉上雙眼。無論是睜眼還是閉眼都可以進行冥想,不過作為初學者,最好先試著閉上雙眼。
 
    第二步:進行冥想
 
    跟隨你的呼吸。這是所有冥想中最基礎最通用的內容,選擇你肚臍上方的一點,集中注意力,感受它隨著你的呼吸一起一伏的動態。
    收斂心神。要進入冥想,你必須盡可能專注于一樣東西,如果是初學者,專注念咒語或者盯著一樣東西看會很有幫助。
    重復一句咒語。曼德拉冥想是一種常見的冥想方式,即在冥想時一遍遍地重復一句咒語(某個單字、單詞或短語),直到你收斂心神,進入深度冥想狀態。
    集中注意力。和默誦咒語一樣,你可以選擇注視某樣東西,專注于其上,這是睜眼冥想的方法之一,許多人發現如果他們為目光找到一個落點,那么他們將更容易進入深層意識。你可以選擇注視任何東西,但許多人認為注視蠟燭上的一星火光是最舒服的。
     學會想象。想象也是一種常見的冥想方法,使用這種方法在腦海中模擬出一個平和的場景,根據自己的喜好來模擬這個場景,不必想象得多么逼真,你可以想象一片溫暖的沙灘,一片繁花似錦的草地,一片靜謐的森林或一間生著爐火的舒適客廳,不管你想象出的是什么場景,將它變成你心靈的圣殿。
    身體掃描。身體掃描指的是有意識地將注意力集中在某一身體部位上,全身上下逐一掃描,并有意識地放松它們,這種簡單的冥想方法在放松你身體的同時也將放松你的大腦,閉上眼睛,選擇從某個身體部位開始,通常來說可以選擇從腳趾開始。
    嘗試心輪冥想。心輪位于胸部中央,對應著愛、憐憫、和平和包容,心輪冥想可以幫助你感受這些情緒,并將它們傳達到外部世界中。首先,閉上雙眼,摩擦雙手手掌,直到產生熱度和能量,然后將右手覆在胸前中央心輪的位置上,左手再覆于其上。
    嘗試步行冥想。步行冥想也是一種冥想方法,冥想者通過體驗行走的步態,感受自己的身體與大地的密切聯系,如果你計劃進行長時間的靜坐冥想,那么交替進行一些步行冥想會是不錯的主意,選擇一個適宜進行步行冥想的場所,干擾越少越好,抬頭挺胸,雙眼直視正前方,雙手交握在身前,行走的時候要緩慢,從容。
 
    第三步:把冥想融入生活
 
    冥想并不拘泥于某種固定的形式,可以在日常生活中隨時練習靜思,例如在感到壓力過大的時候,花幾秒時間將注意力集中在你的呼吸上,清空負面的想法或情緒,你還可以在吃飯的時候練習靜思,感受口中的食物和進食的體驗。
    輕松冥想,打卡日記。告別無意識,記錄生活的一點一滴,做個清醒自在的人。
    選擇健康的生活方式。健康的生活方式能提高冥想的質量和效果,因此請盡量健康飲食、適度運動,保證充足的睡眠。
    閱讀心靈書籍。盡管并非人人如此,但有一部分人認為閱讀心靈書籍和宗教經典能幫助他們進一步了解冥想,幫助他們獲得內心深處的平靜和對靈性的認知。
    參加導師冥想課程。如果你不知道要如何在家開始冥想,那不妨先報名參加由資深教師進行引導的冥想課程。
    嘗試每天在同一時段進行冥想。每天在固定的時段進行冥想十分重要,它能幫助你迅速將冥想變為日常生活的一部分,每天清晨是冥想的好時光,因為那時你的大腦還沒有被一天的壓力和焦慮所占據。
    明白冥想是一段旅程。冥想的目的是為了獲得思維的凈化、內心的平靜,并最終達到一種心靈的高度,亦即我們常簡單稱之為存在的境界。然而,你也應該意識到,你也許得花上數年的時間才能達到一般的瑜伽行者或僧侶所達到的認知和深層意識的境界。冥想是一段旅程,正如爬山,你踏出的每一步,都使你距離峰頂更近了一點。
 
    冥想的方法這么多,選擇適合自己的,找個適當的契機,開始冥想吧!冥想,讓一切都豁然開朗。

三個步驟讓冥想融入你的生活
本欄目相關文章:
·快速冥想 快速閱讀·速讀記憶相關:成功的經驗可以復制
·靈活思考法·快節奏生活,少不了速讀記憶
·一分鐘閱讀過萬不再是神話·4種鍛煉逆向思維的方法
·快速閱讀相關:人生不怕輸在起跑線·如何訓練出過目不忘的觀察力?
·腹式呼吸法的好處·《如何閱讀一本書》重要知識點提煉整理
·快速閱讀相關:離成功越來越近的5個問題·七二一理論——信息管理的法寶
·注意力是一種資源·提升閱讀速度中要注意的一些細節問題
·把速讀變成一種習慣,難嗎?·如何多角度制作閱讀筆記?
·速讀記憶相關:持續取得進步的幾個步驟·快速閱讀相關:“二八定理”在精力管理上的巧妙分配
·快速閱讀相關:“二八定理”在能力提升上的巧妙分配·圖像記憶是一種“慢速”記憶
·在閱讀中心態與方法同等重要·從快速閱讀到棄書自責:別讓錯誤的閱讀認知,毀掉你的讀書熱情
·怎么找到自己的天賦,并把它變成優勢?·大學生培養自主學習習慣的必要性及要求
·提升專注力,找回那個專心致志的你·快速閱讀相關:找對方法讓學習事半功倍
·一個人有多大成就 就看他的空閑時間如何度過·速讀記憶相關:把一件事堅持做30天
·我為什么做不到自律的三個原因 ·如何利用快速閱讀成功晉級?適用于所有情景的時間管理術
·快速閱讀中的讀書筆記三原則:簡—易—快·這樣快速閱讀,一天一本書不成問題
·心理暗示給人帶來怎樣的積極作用?·心理與智力
·一個玩轉職場、充電十足的寶媽告訴你什么叫自律!·充足睡眠有助提高快速閱讀注意力
·閱讀效率如何提升?且看這幾位大師的閱讀竅門·新研究:出聲閱讀學習效果更好
·快速閱讀讓你快人一步·玩轉時間安排,讓你的人生加速成長
·精英特速讀記憶軟件,何止讓我學會一目十行·快速閱讀小插曲:速讀改變我們人生的奮斗姿態
·速讀讓你擺脫平庸 成為更好的自己·各界人士寄語精英特速讀
·淺談速讀與慢讀·精英特,讓我向精英靠齊
·四步助你快速提升速讀技能 ·快速閱讀的3個認知誤區
·4分鐘快速閱讀法·俞敏洪:年輕人應該如何培養毅力?
·人生之路,因速讀走得更遠·小學生養成良好閱讀習慣的三大好處
·15分鐘效率工作法·天下哪有只靠興趣就一蹴而就的事情
·精英特是我的補腦神器·提升閱讀速度,心態和手段一個都不能少
·提升職場效率 從培養速讀能力開始·速讀訓練中要懂得的一些理念
·速讀助力我在閱讀的天空自由翱翔·掙脫束縛閱讀速度才能飛起來
·研究發現66天能使“好習慣成自然”·如何成為閱讀領域的成功人士?
·反復快速閱讀,終至行云流水·快速閱讀最重要的是保持熱情
·用精英特來武裝自己——提高學習效率·語文成績不好的孩子能否學會快速閱讀?
·測一測:你是一個有自信心的人嗎?·快速閱讀要注意閱讀量的積累
·為什么說“深度思索”在快速閱讀中很重要?·全腦潛能開發相關:怎樣培養雙手均衡的能力 ?
·你知道一個人的潛能有多大嗎?·“精英特“速讀記憶訓練效果明顯
·一個美國速讀博士給中國教育的忠告·精英特伴我走過考研的日子
·一個美國人的三種速讀方法·語文速讀訓練方法談
·速讀記憶法有待普及·快速閱讀的訓練五方法
·快速閱讀訓練中的腹式呼吸法·快速閱讀與記憶的訓練與要求
·計時快速閱讀法·固定程序閱讀法

Copyright © 2005-2019 www.cjpaq.tw All Rights Reserved
昆明精英特科技開發有限公司 版權所有
地址:昆明市西山區環城南路675號汕頭大廈B座19樓06號
客服熱線:4008129365, 0871-64636969, 64636148, 64836684
QQ: 200888509。點擊即可與速讀咨詢老師進行QQ對話。 QQ: 409768611。點擊即可與速讀咨詢老師進行QQ對話。
網站備案號:滇ICP備05003416號   
查看值班客服……
手机熊猫麻将下载 天津快乐10分规律 腾讯欢乐升级手机版下载 单机捕鱼达人1234pp 辽宁快乐12玩法技巧 快乐8开奖记录 安徽11选5走势图 商丘市福彩中心电话号码 中国体彩p3预测分折 福彩3d试机号走势图带连线 棋牌游戏下载